Freedata.lt

Laisvas informacijos šaltinis

Verslo ir vartojimo paskolos ir patarimai
  • Paskolos
  • Namai
  • Sveikata
  • Reklama
  • Kontaktai

Kaip greitai sulieknėti namų sąlygomis?

1 rugpjūčio, 2018 By Dinaitas

Yra nemaža grupė žmonių, kuriems neparanku vaikščioti į sporto klubus. Jie priversti didžiąją savo laiko dalį praleisti namuose. Tai jaunos mamos, žmonės įsirenginėjantys namus, ir kiti, kuriems sunku ištrūkti iš namų. Dėl to, ir sporto klubai tokiems žmonėms nėra pats patogiausias pasirinkimas. Tačiau, tai nėra didelė problema, juk puikių rezultatų pasiekti galima ir sportuojant namuose! Tereikia stiprios motyvacijos, griežtos dienotvarkės (kuri, beje, svarbi, ne tik įterpiant į savo rutiną kasdienius pratimus, bet ir randant pakankamai laiko reguliariai mitybai) ir šiek tiek valios pastangų.

Kaip greitai sulieknėti namų sąlygomis?

Todėl, šiame straipsnyje aptarsime, kaip numesti svorio. Ir kaip paversti šią užduotį kuo paprastesne ir efektyvesne? Žinoma, šiam tikslui pasiekti reikalingas kompleksinis požiūris. Teks atsižvelgti ir į mitybą, ir – savo gyvenseną, apskritai. Tačiau, kad ir kaip sudėtingai tai skambėtų, ėmus mažais žingsneliais siekti savo užsibrėžto tikslo, kasdien taps vis lengviau judėti jo link. Svarbiausia, pakeisti žalingus, įsisenėjusius netaisyklingos mitybos ir pasyvaus gyvenimo būdo įpročius. Taigi, pirmoji mūsų laukiančios kelionės stotelė ir pagrindinis tikslas – susikurti subalansuotą valgiaraštį. Kodėl pradedame nuo šio etapo? Netrukus išsiaiškinsime.

Pirmas etapas: mityba

Nesubalansuota mityba ir menkas fizinis aktyvumas yra didžiausi namuose daug laiko praleidžiančių asmenų priešai. Jie, daugiausia, ir nulemia vis didėjančias nutukusių asmenų gretas. Tačiau, ne veltui sakoma, kad mityba kur kas svarbesnė, metant svorį, negu sportas. Pastarojo įtaka: vos 20–30 proc. Visa kita – mitybos nuopelnai. Vien pakeitę savo mitybą, pasieksite kur kas efektyvesnių rezultatų, negu nusprendę apsiriboti sportu. O suderinę juos abu, netruksite džiaugtis gražėjančiomis linijomis. Tad, pradėkime nuo to, ką reikėtų galutinai išbraukti iš valgiaraščio, siekiant numesti svorio namų sąlygomis?

Visų pirma, privalote atsisakyti cukraus. Visą būtiną organizmui cukrų galima gauti iš vaisių, kuriais pravartu užkandžiauti pirmoje dienos pusėje. Na, o „gryno“ arba pridėtinio cukraus mums tikrai nereikia. Todėl svarbu sekti ir produktų etiketes. Netgi vaisių sultys, kurios, atrodo, yra naudingas produktas, savo sudėtyje turi beveik tiek pat cukraus, kiek saldieji gėrimai.

Antra, sumažinkite suvartojamos druskos kiekį. Ji sulaiko vandenį organizme. Trečia, reikėtų itin vengti alkoholio, nes pastarasis labai kaloringas ir žadina apetitą. Ketvirta, teks atsisveikinti ir su iš kvietinių miltų pagamintais patiekalais, kitaip tariant greitaisiais angliavandeniais. Nepatartina vartoti ir riebios mėsos, pvz., kiaulienos. Keiskite ją paukštiena, retkarčiais, – jautiena. Visiškai išbraukite iš valgiaraščio ir riebius padažus.

Papildykite savo racioną bananais, mangais ir melionais. Kalbant apie daržoves, labai naudingos cukinijos ir aguročiai, pomidorai, paprika ir agurkai. Taip pat, sveikintinas visų pieno produktų (išskyrus riebius ir sūrius), vartojimas. Svarbiausia, stenkitės maitintis tuo pačiu metu, bent tris kartus dienoje.

Antras etapas: sportas

Pateiksime Jums keletą rekomendacijų, kuriomis vadovaujantis, sportas namuose taps smagiu įpročiu. Sportuojant namuose svarbu treniruotės pradžioje pakankamai laiko skirti apšilimui bei kardio pratimams atlikti (apie 20 minučių), nepamiršti užbaigti treniruotę tempimo pratimais. O apšilus, reikėtų imtis pratimų kojoms (pritūpimai ir įtūpstai) komplekso, bei – pratimų rankoms (jiems gali prireikti svarmenų). Su svarmenimis atliekami tokie pagrindiniai pratimai:

  • Rankų lenkimas;
  • Svarmenų stūmimas į viršų;
  • Rankų mostai į šalis;
  • Svarmens trauka prie šono ir kt.

Visų jų aprašymus galima rasti, panaršę internete.

Kita pratimų grupė – pratimai, skirti pilvo raumenims. Tik, profesionalai nepataria susitelkti ties atsilenkimais. Jau seniai žinoma, kad jie – nepakankamai efektyvūs. Galima minti dviratį, atlikti žirklių pratimą, puikus pratimas, treniruojantis tiek pilvo, tiek rankų raumenis – lenta. Žiniatinklyje taip pat nemažai informacijos, kaip ją atlikti.

Pratimus patartina atlikti 2–3 kartus po 10–15 pakartojimų. Taip pat, specialistai pataria kaitalioti pratimus. Vieną dieną imtis pratimų rankų raumenims, kitą – pilvo ir t.t., kad raumenys nepriprastų prie tokių pat pratimų rutinos. Visada sveikinti ir pasivaikščiojimai lauke, lifto pakeitimas laiptais, įpročio, važiuoti automobiliu netgi trumpus atstumus, atsisakymas. Jeigu Jūsų antsvoris didelis, pradėkite nuo kuo paprastesnių pratimų ir palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių. Pratimų su svarmenimis, turint didelį antsvorį, geriau apskritai vengti. Taip, žingsnis po žingsnio, pasieksite trokštamų rezultatų.

Interjero poveikis sveikatai

24 spalio, 2017 By Dinaitas

Kodėl toks svarbus interjero dizainas? Atsakymas paprastas – geras dizaino projektas padeda suplanuoti kiekvieną patalpos centimetrą ir išvengti bereikalingų taisymų. Tačiau yra ir sudėtingesnis aspektas.

Psichologų nuomone, harmoninga namų aplinka gali turėti teigiamos įtakos žmogaus sveikatai. Pavyzdžiui, manoma, kad patogiame ir jaukiame miegamajame žmogui reikia mažiau laiko išsimiegojimui, o gražioje svetainėje pagerėja nuotaika.

Sunku pervertinti interjero poveikį sveikatai. Nuo interjero dizaino priklauso mūsų dvasinė būklė, sveikata. Todėl svarbu sukurti interjerą, kuriame bus patogu ir malonu gyventi arba dirbti. Sukūrę harmoningą interjerą, netruksime pastebėti, kad jame mūsų nuotaika tampa geresnė. Tuo pačiu, gerėja ir sveikata.

Interjero poveikis sveikatai

Toliau išskirsime pagrindinius harmoningo interjero bruožus. Atsižvelkite į juos ir Jūsų aplinka atsidėkos Jums pagerėjusia nuotaika bei sveikata.

  1. Paprastumas

Paprastumas palengvina suvokimą. Pažįstamos formos ir atskiri objektai suvokiami lengviau, jeigu išsiskiria iš bendros aplinkos. Išskirtinės detalės gali tapti ir puikiu interjero akcentu.

  1. Geometrinių formų svarba

Atsikartojančios geometrinės formos kuria vientisumo įspūdį. Tam, kad geriau žiūrėtųsi skirtingų geometrinių formų baldai, juos patartina komponuoti išlaikant tam tikrą atstumą.

  1. Simetrija

Harmoningam interjerui sukurti svarbu paisyti simetrijos reikalavimų. Tačiau, jeigu Jums simetriška tvarka ne prie širdies, galite kurti ir ne tokį griežtą interjerą.

  1. Spalvų, faktūrų ir formų dermė

Nežiūrint į tai, kad forma – pagrindinis interjero elementas, vis dėlto, be faktūros ir spalvų nebus gyvybingumo. Kuo dinamiškesnis interjeras, tuo ryškesnės turi būti ir spalvos jame, ir atvirkščiai. Dar vienas aspektas: ryškūs, linijiniai elementai ramiame fone paverčia interjerą dinamiškesniu ir labiau paslankiu. Tokie elementai ir būsto gyventojams teikia daugiau energijos. Taigi, jeigu trokštate daugiau dinamikos savo gyvenime, nevenkite ryškumo.

Jums rekomenduojame: Kaip greitai sulieknėti namų sąlygomis?

Taigi matome, kad ne tik spalvų parinkimas, bet ir kiti, šiame straipsnyje išvardinti aspektai, yra labai svarbūs, kalbant apie interjero poveikį sveikatai. Naudodamiesi šiame straipsnyje pateikiamomis žiniomis, galėsite susikurti harmoningą ir, tuo pačiu, skoningą interjerą. O gal net imsite domėtis plačiau ir tapsite geriausiu dizaineriu savo naujam ar remontuojamam būstui.

Naujienlaiškis

Įveskite savo duomenis tam kad gautumėte mūsų naujienas.

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter

Naujausi įrašai

  • Tarpusavio skolinimo platformos: jų privalumai ir trūkumai
  • Greitieji kreditai internetu
  • Kredito refinansavimas
  • Paskola. Kaip išvengti galvos skausmo?
  • Kredito istorija

© 2020 Freedata.lt. Visos teisės saugomos.

Mes naudojame slapukus, kad suteiktume Jums geriausią patirtį mūsų svetainėje.

Daugiau informacijos apie slapukus galite rasti mūsų privatumo politikoje.

Freedata.lt
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.